No ja bezpośrednio szukałem po labach, a nie przychodniach lekarskich i ciężko było znaleźć coś co było bo w akceptowalnej odległości od centrum. Muszę badania zrobić rano tak żeby zdążyć jeszcze do pracy.
[...] miał mieć jeden to wybrałbym lekki w okolicach 100x35. Rusza się i jak podniesiemy wyżej to możemy ćwiczyć haki. 2. Nie znam planów na worek. Worek to jedno z narzędzi do pracy nad techniką bokserską, wydolnością, szybkością itp. Łączy się z innymi ćwiczeniami i nie ma tygodniowego planu, bo wszystko się zmienia. 3. Nie znam takiego [...]
[...] materii w pierwszy dzień nawet do 400% potem z każdym dniem zwalnia o około 50%. Może spowalniać szybkość przybierania na masie. Zabiera dużo składników odżywczych do pracy i do regeneracji. Ale także zwiększa wydolność organizmu, oczyszcza organizm, może nawet opóźniać procesy starzenia organizmu a przede wszystkim dotlenia mózg. :) [...]
[...] miejsca zamieszkania. Ogólnie z tego co rozmawiam z rodziną, znajomymi, to wychodzi na to, że na wsiach jest luźniej. Bardziej pilnują w miastach, ale też chodzę z buta do pracy, samochodem na obcych blachach jeżdżę po Krakowie na zakupy- nikt nigdy nie zaczepił mnie z żadnym pytaniem gdzie jadę czy coś. Więc nie wiem czy dostaniesz jakąś [...]
[...] o siebie, poprostu staram się więcej jeść i nie powiem ale trochę mi pomogło bo zdobyłem te 7kg i koniec, więcej nie mogę... Średnio w ciągu dnia zjadam: 7.30(w drodze do pracy) 2 banany 10.00(przerwa 30 min) jakieś 2 kanapki z masło, sałata jakaś szynka i pomidory. Nienawidze soli 13.00(druga przerwa) i tak samo... o 18.00(już w domu) wielki [...]
[...] to dziennie spożywam niecałe 2000 kcal i było napisane że o 700 kcal za mało. Myśle że jak zwiększe do 3000 kcal bedzie się działo ostrzej, czyli: 7.00(w drodze do pracy) 2x banan 10.00 - 2x kanapka w bułce, masło roślinne, sałata, ser edamski, szynka,pomidory. + napój 13.00 - Tuńczyk z ,,puszki'' ok. 250gr + bułka + napój 16.00 - 2 x [...]
[...] Kupowane jest mięso, w tym wypadku cielęcina. Mięso to jest dzielone na płaty które są nacierane przyprawami. Takie mięso zostaje w przyprawach na całą noc. Po przybyciu do pracy mięso jest nakładane na specjalny kijek warstwami tzn. mięso->przyprawy->mięso przyprawy. Jedyny olej jaki występuje to oliwa dodawana do marynaty w której leży [...]
Dzień 1 8 rano po śniadanku, wybrałem się pieszobutem na siłownię około 2km. Rozgrzewka i przystąpiłem do pracy. klata, normalnie - 12,10,10,8 powtórzeń klata, głową w górę - 12,10,8,6 powtórzeń klata, głową w duł -12,10,10,8 powtórzeń Rospiętki na maszynie -12,10,10,8 powtórzeń Biceps, stoją (prosty gryf) 12,10,10,8 powtórzeń Siedząc, [...]
powtózenia w zakresie 8 z tendencją do zwiększania ciężaru , trneing jak najbardziej przyczyniajacy się do pracy mięsni czyli dokładne powtórzenia jak nie ćwiczysz na siłowni na redukcji to logiczne że oszczędniej dla organizmu jest się pozbywać mięśni niż je utrzymywać bo utrzymanie ich kosztuje sporo kcal.....tak w przybliżeniu 10kg mięśni to [...]
[...] codziennym (!) "pakowaniu" tak głupim, że aż strach się przyznać...zero odpoczynku, codzienne "areoby" etc. no ale człowiek uczy się na błędach. Chciałbym zabrać się do pracy od poniedziałku i budować masę od podstaw z naciskiem na dolną część bo to u mnie kuleje. Mogę dać zdjęcia sylwetki jeśli to wam pomoże w poradzie. Jeśli programem ma [...]
[...] pieczywa razowego, kurczaka, ryzu, jogurtu? Jesli wyeliminuje zupelnie ryby i inne bajery to dobrze ? Po prostu zalezy mi na czasie i mozliwosci transportu jedzenia do pracy. Moglbym codziennie ugotowac sobie garnek ryzu z warzywami i kurczak. Rano jajecznica z chlebem razowym i juz. Oczywiscie wszystko dopasowane do 2250 kcal. Trening na [...]
[...] Masa głownie zalezy od DIETY , od sposoby odzywiania, to paliwo które pozwala na ciezkie treningi szybko regeneracje i przyrosty. MASA- SIŁA Cwiczenie wielostawowe gdzie do pracy uzywamy wiecej niz jdna partie miesniowa takie cwiczenia powinny byc w twoim planie. Przysiad, martwy, wyciskanie, wiosłowanie, podciaganie , porecze itd Partia [...]
[...] 3 serie a bary 2 serie... za to na drugim klate 2 serie a bary 3...(mogloby byc ciezko cwiczyc klate i bary po 3 serie) 3. wynujac mniejsza licze powtorzen pobudzasz do pracy inne wlokna miesniowe niz wykonujac duza liczbe powtorzen... a powinno sie pobudzac wsyztskie wokna (kompleksowo), po za tym robiac duzo powtorzen trzba dac maly ciezar [...]
Tak jak wyżej napisane.Bez diety ani rusz.A jak masz kłopot z tym to rano na sniadanie 2 torebki ryżu+jakieś mięso+oliwa z oliwek+warzywa,do pracy przygotuj sobie taki sam posiłek,nie jest to aż tak trudne załaduj w pojemnik a 30 min przerwa spokojnie styka by to wszamać.po robocie nim dojedziesz do domu jakieś 2 banany ewentualnie wypij [...]
[...] ćwiczenia, których nie mogę zrobić ze względu na brak odpowiedniego sprzętu na mojej siłowni, więc prosiłbym was o dobór odpowiednich. Mój HIIT polega na 12 km odcinku do pracy(6km) i z powrotem(6km), cały czas na pełnych obrotach. Po zaledwie 23 dniach widzę bardzo duże rezultaty, naprawdę się tego nie spodziewał, a dodam, że Diety ścisłej [...]
Ćwiczę trzy razy w tyg, do pracy rowerem 7km w jedną stronę. Nie mam żadnego doświadczenia, siedzę, czytam, oglądam, próbuję. Mam zainstalowaną apke i wrzucam tam co jem i w ten sposób liczę kal. Do zawodów się nie przygotowuje póki co, więc bez spiny ;) Chcę poprawić sylwetkę, zbudować trochę mięśni. A czy taki brzuch może być też spowodowany w [...]
Graty dla uczestników:) Konkursy fajna sprawa, dobra baza przepisów bez zbędnego spamu. Zaraz po sałatkach proponuje konkurs na danie do pracy/szkoły, myślę że wiele osób skorzysta
[...] też od tego w jakiej formie są Twoje mięśnie brzucha. Osobiście lubię dać 2-3 serie planka w ramach aktywacji przed treningiem, mam rdzeń lepiej rozgrzany i przygotowany do pracy, ale jeśli brzuch masz słaby to po takiej aktywacji mięśnie mogą być już zmęczone i nie będą prawidłowo stabilizować. Oba ćwiczenia są w porządku jednak warto je na [...]
Dla mnie też to to jakieś dziwne bo powinny być zawiasy + kasa (grzywna), którą w razie braku kasy zamieniają na prace społeczne, w razie braku chęci do pracy na puszkę. W praktyce ja miałem tak (mniej więcej bo to parę lat temu: grzywna 1200zł - brak wpłaty -> roboty publiczne 12 dni, a jak nie to pucha 24 dni (czyli 50zł za dzień leżenia do [...]
gorg1/W pogoni za rzeźbą.
